Abdomen
1. GAROTA BOA DE GARFO
Fato: a malhação sozinha não produz músculos.
“O corpo precisa de energia [calorias] e nutrientes para que as reações
metabólicas, como a queima de gordura e a hipertrofia, ocorram”, diz a
nutricionista especializada em alto rendimento Tatyana Dall’Agnol, de São
Paulo. Por isso, sua dieta deve ter 60% de carboidrato e 2 gramas de proteína por quilo de
peso corporal. “Mas não adianta apenas comer frango com batata-doce, porque são
as vitaminas e os minerais que fazem o organismo funcionar adequadamente.”
2.
AJUDINHA EXTRA
Quando a alimentação não dá conta das necessidades do corpo, é
preciso recorrer aos suplementos,
que fornecem aminoácidos e proteína para a reconstrução muscular. Como as doses
devem ser individualizadas (em excesso, podem acarretar ganho de peso),
converse com sua nutricionista sobre algumas opções, como taurina,
BCAA, whey
protein e arginina.
3. FORA
DO PRATO
Se você quer tonificar as pernas, fortalecer os braços e rasgar
o abdômen (#ProjetoTrincada2017),
melhor cortar
o álcool, a gordura
saturada, o açúcar e a farinha branca da sua dieta. “Os alimentos
inflamatórios atrapalham o ganho de massa porque interferem no funcionamento do
metabolismo”, diz a nutricionista Tatyana Dall’Agnol. Assim, os nutrientes
passam a ser usados para equilibrar o organismo e não participam do processo de
hipertrofia.
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